徒步旅游一直为驴友所推崇，而西藏穿越更是对驴友有着致命的吸引力。西藏的美景都是未经开发的天然纯朴之地，适合驴友长线旅行。不过，西藏的海拔较高，气候相比南方城市更是恶劣，新驴友若是想挑战西藏，务必结伴而行，做好充足准备，对于如何预防高原反应以及如何做出正确的应急措施非常关键。

       警惕高原反应 如何及时缓解
        高原反应，即高原病，指未经适应训练的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等；都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
        攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出现高原反应。同时，高原反应症状的程度也取决于爬升的速度及是否追求自己的体力极限。
       初到高原如何应对：一切都要适量！
        TIPS：最好的办法是尽量让自己的身体适应它。
        建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。

       听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害？
        TIPS：做好前期准备，若有不适及时调整。
        确实如此。但乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊。乘飞机进藏，海拨一下子从几百米上升到3000多米，没有一个逐步从低到高的适应过程，比较容易发生高原反应。而从陆路进藏，海拔逐渐升高，虽然有利于适应高原反应，但多数进藏的路线，路况都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越几座海拨上5000米的山口，而路上并没有什么医院或应急治疗设施，而滇藏、川藏路况极差，雨季塌方、泥石流频繁，容易发生危险。如果您不是自助旅游者，也没有户外旅行经验，建议您乘飞机进藏好些；如果您热爱自助旅行，却没有户外旅行的经验，建议您第一次还是从青藏线进藏，相对较为安全。

       进藏需带哪些食品？
        TIPS：最好是高热量食物，在气温较低的情况下补充能量。
        为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

       到达西藏后有高原反应怎么办？
        TIPS：情况严重的话及时就医，不要逞强。
        西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
        严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

       去到高原，饮食有什么需要注意的吗？
        注意：适量吃、多蔬菜多水果，戒烟戒酒。
        刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担不能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多吃蔬菜，水果等富含维生素的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
        还有其他小贴士助你缓解高原反应：
        1、出发前一个月适当做些有氧运动，注意充分休息，保证一个良好的精神状态。
        2、到达高原尽可能采用渐进方式，这样有一个适应过程。例如，去西藏，可选择先到昆明或西宁，然后在进藏。乘飞机比乘火车容易有高原反应。
        3、在高原旅游最好不要洗澡，否则易引起高原反应。
        4、高原旅游要预防感冒，一旦身体不适要及时就医。
        5、要携带防寒衣物，一般海拔每上升1000米，气温会降低6度，青藏高原海拔四、五千米的地方六、七月飞雪很常见。
        6、高原地区空气比较干燥，要注意保湿，防紫外线。
        7、刚踏上高原的土地，没有高原反应不代表你就不会产生高原反应，刚开始一定注意休息，轻语慢行。
        药物缓解：
        可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用)、高原安(到达西藏后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸(情况严重时服用、不可多服)、丹参丸(治疗心血管)、葡萄糖液(一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效)等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
        出行前还需要的准备
        维生素泡腾片：在旅途中如果喝不惯当地的水，可以加一片泡腾片调节味道，在饮食不规律的时候还可以顺便补充维生素。不过喝泡腾片要适量，超量服用会对身体不利。
        眼药水：游泳后以及在比较干燥或风沙大的地方可能会需要使用。另外，如果带隐形眼镜药水请注意规格，乘飞机时可能不允许随身携带。
        防晒：上了海拔3000米之后，紫外线较强，容易晒伤，必备防晒指数在50倍的防晒霜以免晒伤，另外帽子、头巾、墨镜也是必备。

       买一份靠谱的旅游保险
        什么是负责任的旅行？很多独行驴友充满勇气和闯劲，但是出门在外要懂得对自己多一份负责。基本上旅游平安保险分为“意外险”、“意外险 意外医疗”及“意外险 意外医疗 疾病医疗”三大类，是以日为计算基础的意外险，天数多寡依据行程需求而定。旅行前可以根据自己的需要和旅行天数购买，操作很方便，网络支付即可，保单会通过EMAIL的方式发送到邮箱。

       【那些不得不说的话】
       旅行是一种体验，并不是挑战人生。或许在旅途中，你会好强、会想克服一切困难迎难而上，但是在旅途中可能遇到的突发状况千变万化。在不熟悉的地区以及不适应的气候环境下，及时发现不适、调整并且量力而行很重要。留得青山在，不怕没景看，希望大家都有顺利而又美好的旅程。